心が楽になる方法・感情に振り回されてしまう時はどうするか

感情に振り回されてしまった時

何かあった時に、怒りがわいてきたり、イライラしたりと、その感情に振り回されてしまうことって、ありますよね。

一日中、その出来事を思い出して｢なんであの時、あんな事をあの人は言ったんだ！｣｢私も、こうすればよかったかな｣｢なんで、あの人はいつもあーなの！｣みたいに、次から次へと色々な思いがわいてきてもう忘れたい！気分を切り替えたい！って思うのに、出来ない…。

今回は、そういう時に試してほしい方法をおつたえします。

自分の心に注目する

気持ちが切り替わらない時、多くの人は、そのきっかけとなった出来事のほうに意識が向いています。

出来事ばかりを鮮明に、何度も何度も頭でリプレイしてるから、都度、その時の感情も思い出してしまい振り回されるんですね。 ですので、逆に、自分の心に注目してみてください。

①自分は、何を感じたのか ②自分は、どう思ったのか ③自分は、本当は、どうありたいのか と、自分の心がどう動いているのかに注目してほしいのです。

心に注目する例

以下、ひとつ例を書きます。

いつも家事を手伝わない夫に、たまたま忘れてたシャツのアイロンがけを指摘され｢家事くらいちゃんとしてよ！｣と、言われたとします。(例えですよ)

そうなると (いつもはちゃんとしてるじゃない！) (あなたは、いいわよね！そうやって言うだけで！) (偉そうに何様よ！頑張って家事をしてるのガバカらしいわ) (いつもいつも口を開けば、出来てないことの指摘でうんざり！) などなど、泉のように(笑)、怒濤の感情が湧いてきます。

こうなると、過去のあれやこれやまで思い出してしまい、収集がつかなくなるんですね。なので、こういう時は

①自分は、何を感じたのか　→　腹が立った
②自分は、どう思ったのか　→　夫は、自分のいつもの頑張りを見てくれてないと思った。
③自分は、本当は、どうありたいのか　→　機嫌良く、夫婦仲良く過ごしたい。

と、自分がその時に感じたこと、そして本当はどうありたいかを、クリアにします。その時に、じゃあこれからどうしていこう！とか、この先の行動は考えなくていいんです！それをしちゃうと、仲良く過ごしたいのにあの人は！とか、また堂々巡りの感情のループに入ってしまうので。 あくまで、自分がその時に感じたこと。心がどう動いたか。に、注目します。

自分の本当の気持ちに、自分が気付いてやるそれが、大切なんです。