自分は何を恐れているのか・その感情の元を知る方法

その恐れの元を知る

常に緊張感がある方は、「何か」を恐れていたり、不安になっているからの場合が多いです。そして、その「何か」。その根本的なものがわからないために、余計に恐れが大きくなっています。今回は、その恐れを大きくしないために、ご自身でできるワークを書きますね。

自分は何を恐れているのか・不安なのかを知るワーク

①真っ白な紙とペンを、用意します。

②紙に、上から箇条書きで、自分がマイナスだと感じている感情を書いていきます（例・不安・嫌だ・こわいなど）

③そこに主語（私）と目的語（何が）を書き足します。（例・（私）は、（他人）が、こわい。）

④③の文に違和感を感じなければ⑤に続きます。ここで違和感を感じたら、その感情と目的語は一致していません。やり直します。何度やっても違和感を感じる場合は、他人の価値観を貰っている可能性があります。他人の価値観でしたら必要ないので、「これは自分には必要がない感情」だと呟き、横線で消してください。

⑤③での目的語と②の感情の間に、次のように→と（）＝を付けて書き出します。例・他人→（　　　　　　）＝こわい

⑥この（）を、埋めます。この例でいくと、「他人」と「こわい」の間に因果関係はあるように感じているかもしれませんが、それは自分が決めていることです。あえてその感情を感じるように思考しているのです。それを理解するために、間の（）を埋めます。例・他人→（自分を傷つけるかもしれない）＝こわい　

その（）の事が、その感情の元になっている自分の信念です。

さらに楽になるために、大切な「疑うこと」

さて、自分の感情の元になっていることがわかったところで、さらに楽になるためにやっていただきたいことも書いておきます。

自分の感情を作っている信念がわかったところで、その信念に疑問を持ってください。

「はたしてそれは事実なのか？どの角度からみても１００％と言い切れるのか？」 と、自分に問います。

この時に、違うと思えば、その信念は手放しましょう。同じ感情が出てきた時に、それは、自分が感じたくて感じているのだと認めることで、手放せます。もし、その信念が、そこからどうみても「絶対にそうだ！１００％疑いようがない！」と、自分が思えるのだったら、手放さなくていいのですか？と聞かれそうですが、自分を幸せにしていない信念は、手放したほうが楽になります。ですので、何度もワークを繰り返して、自分の感情の元になっているものを知り、はたしてそれは本当なのか？事実なのか？を常に自分に問う事をお勧めします。